新生读书会分享14 | 李梦琪：将生活掌握在自己手中——读《自控力》有感

李梦琪

      随着夏日的炎热逐渐褪去，高考后的漫长暑期也迎来了尾声。回望这段长假，我不禁掩面叹息：自己真的对得起两个月前曾激情满怀许下的誓言吗？自我提升的计划又真正实践了多少呢？又是一阵空虚，眼见未知的生活即将拉开序幕，我想，是时候真正地作出改变了。

      在中法核新生读书会这个活动中，我的老师向我推荐了《自控力》这本书。

      初见封面，我的态度是怀疑与不屑：若真能轻易掌控自己，世上哪还有那么多原地踏步的人？

      但随着阅读逐渐深入，作者通过一个个广泛而有趣的案例，辅以简洁却不随意的心理学分析，将为何失控、如何自控等问题的答案娓娓道来。看来古人诚不我欺：“书犹药也，善读之可以医愚”。在这个信息爆炸的时代，懂得如何自控，才能真正掌握自己的生活。
 

01 “我不要”力量的局限性

      在面对诱惑、负面情绪时，我们常常试图排斥它们，将其从大脑中彻底清除。但尝试过的人不难发现，越是告诉自己“不要”想什么，大脑偏偏越会想什么。不仅念头挥之不去，还容易给身心带来负担。

      这就是所谓的“讽刺性反弹”。

      事实上，在很多情况下，我们无法完全控制自己的思维内容，尤其在精神能量低下的时候。

      但这并不意味着我们只能妥协。正如书中所指出的：“刻意的压制往往会带来相反的结果”。

      与其一味地与自我对抗、进行自我批评，不如尝试与自我和解。
 

02 手机沉迷与自控困境

      回归到我当下的生活，手机已成为我的“主宰”。除基础功能外，它还提供了百科搜索、精神娱乐等各种丰富渠道。

     人们一拿起便再难放下：走路要低头看手机，吃饭也要刷“下饭短剧”，就连睡前也沉浸在没完没了的小视频中……手机仿佛成了生活的必需品，一旦不在身边就感到迷茫和焦虑。

     每次看到系统统计中惊人的使用时长，都会惊恐地放下手机，但不久又不可控制地陷入网络世界，久而久之陷入负面循环：清醒地堕落。

     我们必须认识到，手机本是提供便捷的工具，不应让无意识的沉溺左右自己；但越是告诉自己“我不能玩”，就越是想玩。到底如何是好？
 

03 对内接受自我，对外控制行动

      生而为人，岂能无欲？我们要做的，是正视自己的欲望。

      当欲望积累到一定程度，便会形成冲动。但科学研究表明，无论冲动是否得到满足，一段时间后它都会自行消退。

      因此，在冲动来临前略作停留，用心观察自己的状态，真正体会并理解其背后的心理根源——比如是因为孤独、压力，渴望被认可，还是单纯寻求即时快乐？深入觉察这些情绪的来源，能帮助我们跳出自动化反应，意识到“想要”不等于“需要”。通过这种方法，逐渐减少行动频率，就能取得明显改变。

      当然，上述内容只是书中的一隅，还有许多深刻而实用的方法在等待读者去探索和使用。当我们真正深入书中，在阅读中学会自我审视、逐步成长，我们的人生轨迹便会朝着理想的方向发展，未来也会愈加清晰！

初审：周越

审核：刘李云

审定发布：徐瑶