新生读书会分享1︱陈韵韵：以自控力之经纬，明晰行动之方向——读《自控力》有感

推荐者：陈韵韵

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      我认为此书对于提高自控力有很好的指导作用。

      我在高中阶段曾阅读这本书，并与同伴通过实践去验证书中的策略，探索提高自控力的方法，成功地增强我的自律性和自控力。

      本书还配有另一本子书《自控力（实操篇）》作为补充，具体地带我实践了提高自控力的步骤。每一次成功的自律，都能让我觉得实现了自我价值，得到精神层面的认可。

介绍
 

一、自控力的实质是什么

     自我控制是心理学中的重要概念，拥有良好的自控能力是个体健康发展的需要，也是个体适应社会的一项基本素质。

     通过阅读这本书，我将自控力理解为自我控制的奖励模型和神经机制。每一个自律小目标的实现，不仅增强的是自控，更增长了我的自信。

     作者提到未来自控力的研究可能会关注“基因-大脑-行为”的范式，自控力与思维过程和行动力高度相关，这就不难解释为什么缺乏自控力的人容易患拖延症了。
 

二、自控是人保持清醒前进的重要武器

     高二时我曾与朋友交流过这本书，得出共同的结论，那就是一个有自控力的人才会意识到自己“哪些方面做得不够好，做得不够好的地方需要什么措施去弥补”。将自己探索出的正确方法坚持下去，形成良性循环，自控力就能得到提升。

      高二那次读书经历，让我积累了受益一生的宝贵的自律经验。
 

三、我们自控力下降的原因

      当高中第一次阅读这本书时，我认为青少年因为年龄较小，阅历不足，青春期情绪波动幅度大，导致自我控制能力偏低。

      在大学新生群看到读书会的通知后，我又重新阅读这本书，并有了新的体会：自控力不足更加重要的原因是社会环境因素影响，特别是生活中随处可见影响自控力的精神奖惩（比如游戏和短视频的流行）。跟随这本书，从自控力的底层逻辑着手，将更好地找到提升自控力的方案。
 

四、提升自控力的具体方法——将每一次情感波动转化为行动的契机

     自控变为失控，其实是欲望战胜了理智，那么认清自己脑海中的渴望就尤为重要。但也不能急于求成，我们需要认识到试图完全压抑自己的欲望和情感，往往不是一个有效的方法。一时冲动的想法可能不受自己控制，但我们可以选择是否去实施，这就是自控的本质。

     如何更科学地处理这些欲望？很简单，当我们坦然接受这些思维和想法时，大脑不需要再对其过度关注，反而减少了它在思维中的权重，增强了对思维的控制，从而成功控制行动。

      我将自控力原理应用到高三学习中，它成功帮助我缓解面对压力时产生的情绪波动，让我更专注地完成课程任务，并且留出时间进行自主安排。

     在接下来的大学生活中，自控力将更加重要，它能使我们抵御外界的干扰，合理规划学习和自由时间，养成制定和执行计划的习惯。
 

五、我们的实验：理论实践结合，成功助力高考

       自控力课程提供了10周的实践内容，高中时，我和同伴的具体实验持续了13周。第一阶段，我们通过阅读书籍并总结理论，制定解决方案。第二阶段，我们确定了3个具体目标，即“我想要”“我不要”“我要做”。通过打卡实践，我们切实提升了自控力，减少了拖延现象，真切感受到了自律带来的快乐！

      此次实验的成果，让我找到了适合自己的任务安排和任务执行模式，养成了制定每日计划的习惯，这成为了我备战高考的强大助力。
 

六、读书是成长的台阶

      读书与实践也是探索自我的过程。在读书中，我发现了本人自律的一面，也察觉到了自身的不足之处。经过阅读和实践本书，我深化了对自我的认知以及对自控的理解，并且牢牢抓住了这个宝贵的机会，学到了实践自控力的方法，还在与好友的合作交流中积累了经验。

      自控力远远不止是心理学领域的旗帜，更是照亮学习生活和人际交往的精神星座。大学的宽松管理将考验我们的自控力和学习能力，不过不用担心，我相信大家都能从这本书中学习到自控力知识和能力，并终身受益。

图文：陈韵韵

初审：周越

审核：刘李云

审核：徐瑶