新生读书分享会11｜周嘉源：在迷失的年代，做自己的领路人——读《自控力》有感

　　还记得刚收到中大录取通知书的那几天，我陷入了一种焦虑。

　　高兴之余，也不免自问：我真的准备好了吗？高中时一切有人安排，而大学更像一片自由的原野——方向自己找，路由自己走。

　　那个时候我并不知道，新生读书会推荐的凯利·麦格尼格尔的《自控力》，会成为我大学生活的第一份“心灵地图”。

　　这本书并没有高高在上的理论，更像一位冷静又温暖的朋友。它告诉我，自控不是苦行，不是自我惩罚，而是一种可培养、可强化、可恢复的能力。它伴随的科学实验和真实案例，让我一次次感叹：“原来大家都是这样啊。”

本文作者：周嘉源

自控力其实是一种“环境力”

　　以前我总认为，自律是自己的事，“慎独”就是全部答案。但麦格尼格尔教授提醒了我：自控会受到社会认同的影响，这使得意志力与诱惑具有传染性。

　　在大学集体生活里，这一点变得特别明显。回想起我与自控的想法挣扎的时光，我常常会用“可别人都这么做”的话语来劝说自我。

　　当宿舍里如果有人熬夜畅聊，整个寝室可能不知不觉一起推迟了睡觉时间；图书馆里，当你看到周围的人都在专注书写，你也很容易快速进入状态。这就是“社交传染”的力量——我们的自控力，往往不是一个人的事。

　　我开始下意识地调整自己的“社交圈”，哪怕是暂时性的。“近朱者赤，近墨者黑”，去自习时，我会选择那些学习氛围浓厚的座位；想运动时，我会拉上一个热爱运动的同学。

　　不硬扛、不自我谴责，而是聪明地借助环境——这不是依赖，而是策略。

自控力像肌肉，会疲劳，但可锻炼

　　这是全书最让我释怀的一个观点：自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫。这意味着，偶尔的放松甚至放纵，并不代表我们失败了。

　　我们总是对自己说：“再拖下去就完蛋了”“别人都能做到，为什么我不行？”——但这种批判的声音，其实比拖延本身更消耗能量。

　　我现在学会了换个方式和自已对话：“嗯！你可能只是累了。我可以休息十分钟，然后再试试。”

　　我不再因为一次计划中断就全盘否定自己，而是接受：自控力也有呼吸节奏，张弛有度，才能坚持下去。

　　同时，本书提出的“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量构成了一个精妙的意志力三角结构。

　　我将因此形成一套思考方式来反思自己一天的生活：

　　· 今天我在什么时候拒绝了干扰？（我不要）

　　· 什么时刻主动做完了我的任务？（我要做）

　　· 我做这些是为了什么更长远的目标？（我想要）

　　就是这样简单的自我提问，帮我看清自己的动力来源，也让我第二天的行动更有方向。

对抗不如接纳，控制不如察觉

　　在生活中，我们总想消灭干扰、删除杂念、压抑渴望——结果却往往适得其反。《自控力》中提到的“反弹效应”告诉我：越禁止，越渴望。

　　高中时，我以前一旦冒出“想要休息”的念头，第一反应是：“不行！还得学习。”

　　结果整个晚自习都在“想休息”和“骂自己”之间来回挣扎。

　　现在我再遇到这种情况，会停下来，允许这个想法冒出来，然后轻轻问自己：“你现在真的很休息吗？还是你只是有点累，需要换换脑子？”

　　很多时候，我只是需要静一静、喝口水、望望窗外——而不是真的想放弃学习。

　　这种温和的觉察，不像自我斗争那样激烈，却更有效。它让我从“我必须控制自己”逐渐转变为“我可以陪伴自己”。

大学四年，是一场自控力的实战场

　　这本书对我而言，最大的收获不是“怎么做”，而是“怎么想”。

　　它让我意识到：自控的本质，不是咬牙切齿的坚持，而是清醒选择的艺术。

　　来到中法核学院，我们将面临无数选择：选什么课、要不要参加社团、什么时候学习、什么时候社交……每个微小的选择，都是自控力的练习场。

　　我不会说，现在的我不会再失控。相反，我接受自己会偶尔迷茫、偶尔拖延、偶尔放松——这都很正常。

　　但我相信，有了方法、有了自我同情的态度，我一定能一次次回到轨道上，更快地调整节奏。

结语：在自由中学会自律，才是真正的成长

　　《自控力》最后告诉我：这一切的努力，不是为了成为别人眼中的“优秀学生”，而是为了让自己活得更接近理想中的样子——清醒、主动、温柔而坚定。

　　大学给我们自由，是为了给我们足够的时空，让我们学会如何支配自由。而自控，就是那把钥匙。

　　愿我们都能在中法核这里，一边学习专业知识，一边学会如何驾驭自己——在迷失的年代，做自己的领路人。

图文：周嘉源

初审：周越

审核：刘李云

审定发布：徐瑶